Os 13 Melhores Livros Sobre Ansiedade (ATUALIZADO 2023)
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A ansiedade pode ser uma coisa difícil de lidar.
É normal sentir um pouco de nervosismo antes de um grande evento ou uma apresentação, mas a ansiedade crônica pode afetar negativamente a sua vida diária.
Se você sofre de ansiedade, é importante procurar tratamento e apoio para lidar com ela. Além disso, existem muitos livros que podem ajudá-lo a compreender e superar seus medos.
“O cérebro ansioso” convida o leitor para um passeio pela mente humana, explicando os conceitos por trás dos transtornos de ansiedade, que atrapalham a vida de milhares de pessoas. Você vai descobrir que a ansiedade, na verdade, é um sistema criado para garantir a sobrevivência da espécie e entender qual o limite entre uma ansiedade saudável e início da doença. Também são abordados os principais sintomas e manifestações da ansiedade, os fatores que mais contribuem para seu desenvolvimento, os tratamentos médicos disponíveis até ferramentas de gerenciamento da ansiedade, tudo isso com a linguagem dinâmica, informal e informativa.
2. Diário de uma ansiosa ou como parei de me sabotar
Este livro é repleto de conselhos amigáveis sobre como cuidar de si mesmo, como procurar ajuda e agarrar-se aquilo que te faz feliz. Beth Evans é uma contadora de histórias supercriativa e seus desenhos complementam suas palavras com um humor único. Contando suas próprias histórias vergonhosas, e outras mais sérias como depressão e TOC, a autora consegue extrair lições valiosas, sem perder a leveza diante da seriedade de diversos assuntos.
3. Desconstruindo a ansiedade: um guia para superar os maus hábitos que geram agitação, preocupação e medo
A ansiedade leva a comportamentos viciantes e a maus hábitos – como comer demais sem apetite, procrastinar, beber para relaxar e passar horas nas redes sociais. Para complicar, ela habita uma região do cérebro que resiste à racionalidade. Baseado em evidências científicas, o dr. Brewer nos ensina a identificar os gatilhos da ansiedade, neutralizá-los e substituí-los por comportamentos que trazem bem-estar. Simples e engenhosas, as soluções deste livro já ajudaram atletas olímpicos, políticos e empresários. Com esse método, você também vai descobrir como se sentir melhor – não importa quanto esteja ansioso.
4. Diário para ansiosos: exercícios para aliviar o estresse e acabar com a ansiedade onde quer que você esteja
Quer você esteja acordado de madrugada, sem conseguir desligar seus pensamentos, ou tentando se acalmar antes de uma apresentação, este livro vai ajudá-lo a aliviar o estresse, além de mostrar como identificar ciclos de pensamentos negativos e oferecer técnicas de combate à ansiedade. Acolhedora e encorajadora, esta obra é uma companheira indispensável em sua prática para obter uma mente tranquila. A psicóloga Corinne Sweet, especializada em terapia cognitivo-comportamental, vai acompanhar você na busca para eliminar a ansiedade por meio deste diário. Com textos informativos, exercícios e técnicas de mindfulness, “Diário para ansiosos” conta ainda com as belas ilustrações de Marcia Mihotich.
5. Calma: técnicas comprovadas para acabar com a ansiedade agora
A psicóloga Jill P. Weber apresenta as causas de diferentes tipos de ansiedade e seus efeitos físicos e mentais, por meio de ferramentas psicológicas atualizadas da terapia cognitivo-comportamental, terapia de aceitação e compromisso e práticas de atenção plena. Com este guia você encontrará um passo a passo para reduzir a ansiedade e aprenderá a lidar com situações e sintomas. São exercícios terapêuticos comprovados cientificamente que, de forma ampla e fácil de praticar, abordam pensamentos, sentimentos e comportamentos disparadores da ansiedade
Embora seja generalizada, a ansiedade permanece uma incógnita, muitas vezes mal compreendida. Trata-se, afinal, de um estado espiritual, um distúrbio neuroquímico, um trauma psicológico? O autor nos oferece histórias médicas e sociais, das mais remotas às contemporâneas. Revelando, ainda, as várias formas de tratar a ansiedade e administrar seus efeitos incapacitantes.
7. Stop ansiedade: o guia definitivo para você sair do ciclo da ansiedade emocional
Em “O guia definitivo para você sair do ciclo da ansiedade emocional” você descobrirá qual o melhor caminho para controlar a sua ansiedade. Este livro é o seu verdadeiro aliado no caminho da serenidade. Com ele você vai descobrir os cinco passos essenciais do método CLARA para dar um stop na sua ansiedade, sendo eles: 1) Conhecer; 2) Limpar; 3) Acreditar; 4) Realizar; 5) Agradecer. Descubra o método CLARA e supere definitivamente a ansiedade emocional.
Em “Ansiedade: como enfrentar o mal do século”, o conceituado psiquiatra e psicoterapeuta Augusto Cury apresenta a Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA), uma das doenças mais penetrantes da atualidade. Ainda pouco conhecida por psicólogos e psicopedagogos, a SPA é confundida com hiperatividade ou transtorno do déficit de atenção. Neste livro, você conhecerá os sintomas e as consequências desse mal, bem como as técnicas para enfrentá-lo e recuperar sua tranquilidade emocional e mental.
9. Mentes ansiosas: o medo e a ansiedade nossos de cada dia
A psiquiatra Ana Beatriz Barbosa Silva aborda as diferentes manifestações da ansiedade. Medo, estresse e ansiedade, segundo ela, são fatores comuns e até necessários para uma vida mentalmente saudável. O problema, contudo, começa quando eles se agravam a ponto de se apresentarem em suas versões adoecidas: transtorno de estresse pós-traumático, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico, entre outros. Através de sua linguagem objetiva e acessível, a autora analisa as causas, desdobramentos e possíveis formas de lidar com essas doenças.
A ansiedade, em níveis aceitáveis, é benéfica para o ser humano e sempre esteve presente na sua evolução. O perigo ocorre quando perdemos o controle. Afinal, uma mente envolvida em um nível de ansiedade alto não consegue descansar e isso acaba refletindo no funcionamento do corpo, levando a irritabilidade, doenças e frustrações. Os jogos propostos no livro, de níveis e temas variados, buscam fazer com que o leitor reencontre o equilíbrio e o autocontrole, ocupando o tempo com atividades produtivas e que proporcionem prazer.
11. Ansiedade 2 – Autocontrole: como controlar o estresse e manter o equilíbrio
O psiquiatra e psicoterapeuta Augusto Cury revela os segredos para gerenciar o estresse e desenvolver o autocontrole, essencial para uma vida emocional saudável e plena. Além disso, apresenta a diferença entre ansiedade e estresse e ressalta que os dois são essenciais para a sobrevivência humana. Neste novo livro, Cury usa parte de sua própria história para mostrar como a ansiedade e a Síndrome do Pensamento Acelerado podem sabotar a maturidade e impedir o ser humano de ser líder de si mesmo.
12. O fim da ansiedade: o segredo bíblico para livrar-se das preocupações
Nesta obra, o autor propõe que o leitor encontre apoio em Deus para lidar com a ansiedade e as calamidades da vida. Sob sua orientação, é possível enxergar más notícias com novas lentes e se recuperar dos momentos de crise. Não é da vontade de Deus que você leve uma vida de constante ansiedade. Não é da vontade dEle que você encare cada dia com temor e apreensão. Ele o criou para ter mais do que uma vida ansiosa e de preocupações que dividem sua mente. Ele tem um novo capítulo para sua vida.
13. Ansiedade 3 – Ciúme: o medo da perda acelera a perda
Augusto Cury traz à tona as várias facetas do ciúme. Na visão do autor, a pessoa que sente ciúme se abandonou e, por isso, procura no outro aquilo que ela mesma não é capaz de se dar. Com lições simples de como ter um romance com sua história antes de se relacionar com outra pessoa, você aprenderá a proteger a sua emoção e criar uma relação saudável com você mesmo. Afinal, o ciúme não está restrito apenas aos casais… pais, filhos, amigos, todos podem ser afetados por esse sentimento que encarcera as relações.
Os Mais Vendidos da Amazon – livros para ansiedade
Abaixo estão alguns dos melhores livros sobre ansiedade que você deve ler em 2022. Eles são escritos por especialistas e pessoas que fizeram sua própria jornada de recuperação com sucesso.
Há diversos livros recomendados para lidar com a ansiedade. “O Poder do Agora” de Eckhart Tolle e “Atenção Plena – Mindfulness” de Mark Williams e Danny Penman são frequentemente citados por suas abordagens práticas e esclarecedoras sobre o tema.
O que ler para controlar a ansiedade?
Além dos livros mencionados acima, “A Arte da Meditação” de Matthieu Ricard e “A Coragem de Ser Imperfeito” de Brené Brown são leituras que podem ajudar a entender e controlar a ansiedade através da autoaceitação e práticas de atenção plena.
Como trabalhar a mente contra a ansiedade?
Técnicas de meditação, práticas de mindfulness (atenção plena) e terapias cognitivo-comportamentais são métodos eficazes para treinar a mente a lidar com a ansiedade.
Como viver livre da ansiedade?
Enquanto é natural sentir ansiedade de vez em quando, viver livre dela envolve cultivar a autoconsciência, praticar técnicas de relaxamento, buscar apoio terapêutico e, em alguns casos, considerar intervenções médicas.
O que a Bíblia diz sobre a ansiedade?
A Bíblia aborda a ansiedade em várias passagens, enfatizando a confiança em Deus. Um versículo conhecido é Filipenses 4:6-7: “Não andeis ansiosos por coisa alguma; em tudo, porém, sejam conhecidas, diante de Deus, as vossas petições, pela oração e pela súplica, com ações de graça.”
É possível vencer a ansiedade sozinho?
Enquanto algumas pessoas conseguem gerenciar sua ansiedade através de práticas de autoajuda, é sempre recomendável buscar apoio profissional, especialmente se a ansiedade estiver afetando a qualidade de vida.
Conclusão – Livros Para Quem Tem Ansiedade
A ansiedade, embora seja uma emoção natural, pode tornar-se um desafio quando se manifesta de forma intensa e frequente.
Felizmente, vivemos em uma era onde há uma abundância de recursos, desde literatura especializada até profissionais capacitados, que podem auxiliar na compreensão e no manejo dessa emoção. Reconhecer a ansiedade e buscar formas de lidar com ela é um ato de autoamor e autocuidado.
Cada indivíduo é único, e o que funciona para um pode não funcionar para outro.
Por isso, é fundamental explorar diferentes abordagens, aprender continuamente e, acima de tudo, nunca hesitar em buscar apoio quando necessário. A jornada para uma vida menos ansiosa é contínua, mas com as ferramentas e o apoio adequados, é plenamente possível viver com mais tranquilidade e bem-estar.
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